LA DIETETIQUE DU POWERLIFTEUR
La diététique est souvent sous estimé par la plupart des sportifs et en particulier des compétiteurs ... Mais lorsque dans un sport il y a des catégories de poids, que la masse musculaire est essentielle, la diététique devient primordiale ! Alors voici quelques conseils et astuces pour y voir plus clair ...
TYPE DE PHYSIQUE :
Quel type de physique : morphotypes ( Endomorphe, Ectomorphe, Mesophorme ) ?
Prise de poids pour les : ectomorphes ...
Prise de poids pour les : mésomorphes ...
Prise de poids pour les : endomorphe ...
Les fibres musculaires : lentes et rapides ( la façon de s'entraîner ) !
Articulations et glucosamine ...
Système endocrinien et hormones !
ALIMENTATION :
Le B-A-BA !
L'hydratation ...
L'eau : un fluide vital !
Le nombre de repas !
L'importance de la récupération !
Les antioxydants !
Le top 25 des aliments ...
Il est essentiel de prendre un bon petit déjeuner !
L'importance des fibres ...
Infos sur les aliments !
Guide calorique !
Valeur nutritionnelle de 111 aliments courants ...
LES FRUITS :
A quel moment manger des fruits et lesquels ?
Le pur jus d'orange contre les tumeurs ( caroténoïdes ) !
Les fruits foncés comme la myrtille bon pour les neurones ( anthocyanines ) !
Le pamplemoussse : un atout minceur ...
Les bienfaits du Kiwi !
Une pomme par jour : c'est bon pour la santé ( polyphénols ) !
Un fruit plein de fibres : la poire !
L'abricot, source de vitamine A !
Source en vitamines et minéraux : le citron !
La banane au secours de nos artères ( le potassium ) !
La tomate contre le cancer ( le lycopène ) ...
Les bienfaits des amandes !
ATOUTS
MINCEUR :
Mincir en pratique !
La L-Carnitine ( transformation des graisses en énergie ) ...
Les bienfaits du thé vert !
Les 10 questions essentielles !
Limiter les lipides dnas la journée ...
Le point sur les lipides !
ALIMENTATION
ET ENTRAINEMENT :
Avant l'entraînement !
Le guide des suppléments pré-workout !
Après l'entraînement !
Le repos forcé ...
Les barres énergétiques ...
Comparatif entre les boissons énergétiques !
Les boissons de récupérations ...
Le danger des boissons énergisantes !
LE
SUPPLEMENT NATUREL N°1 : LA CREATINE !
Histoire de la créatine !
Qu'est ce que la créatine ( définition ) ?
Les différentes générations de créatine !
Les différentes formules de créatine ( monohydrate, effervescente ... ) !
Quelques mythes sur la créatine !
La vérité sur la créatine ( un complément et non un produit dopant ) !
LES
DIFFERENTES VITAMINES !
Présentation des 13 Vitamines !
La vitamine A ( rétinol ) !
La vitamine D ( calciphérol et ses variantes ) !
La vitamine E ( tocophérol Alpha, bêta
et gamma )
La vitamine K
La vitamine B 1 ( thiamine )
La vitamine B 2 ( riboflavine )
La vitamine B 3 ( nyacine )
La vitamine B 5 ( Acide pantothénique )
La vitamine B 6 ( pyridoxine )
La vitamine B 8 ( Biotine )
La vitamine B 9 ( Folates )
La vitamine B12 ( cobalamine )
LA VITAMINE N°1 : LA
VITAMINE C !
Le découvreur : Linus Pauling ( prix Nobel de chimie et de la paix ) !
Les aliments riche en vitamine C !
LES DIFFERENTS MINERAUX !
Les 5 grand minéraux !
Le calcium ( os, influx nerveux, contraction musculaire )
Le phosphore ( fonctionnement nerfs et muscles )
Le potassium ( équilibre des fluides, assimilation )
Le sodium ( sang, cellules, contraction )
Le magnésium ( système immunitaire, rythme cardiaque )
LES PROTEINES !
Les protéines ( source, utilité et acides aminés ) ...
Les différentes protéines !
Le lactosérum ( sous produit du fromage )
L'ovalbumine ( blanc d'oeuf )
Le poisson
Le boeuf
L'ABC de la caséine ( lait )
La volaille
Le soja
Les acides aminés ( des éléments essentiels pour la vie ) !
Les 20 acides aminés essentiels !
La méthionine ( synthèse des protéines ) !
L'arginine ( acide aminé pour le coeur ) !
La glutamine ( acide aminé essentiel ) !
L'ornithine ( acide aminé pour la détox ) !
La taurine ( fonctionnement des organes et des cellules ) !
La carnitine ( lysine + méthionine )
La lysine ( croissance des os )
La phenylalanine ( système nerveux et neurotransmetteurs )
La thréonine ( digestion )
Le tryptophane ( confiance et endurance )
L'histidine ( globules rouges et hémoglobine )
L'isoleucine ( absorption et utilisation du glucose )
La leucine ( construction musculaire )
La valine ( récupértion )
Les BCAA ( L-Leucine, L-Isoleucine, L-Valine )
Le lait et les produits laitiers !
Les bienfaits du jaune d'oeuf !
Le quinoa : source de protéines végétales ...
Comparaison des 70 produits contenant des acides aminés !
LES HYDRATES DE CARBONE !
Définition des hydrates de carbones !
Quels riz consommer ( noir, blanc, brun, sauvage ... )
Les flocons d'avoines : source d'hydrates de carbone complexes ...
Les différentes formes de pates !
Quelles pommes de terre ?
Du miel pour soigner !
SUPPLEMENTS ALIMENTAIRES :
Les suppléments de A à Z ...
L'inefficacité des gainers !
Energie : ATP !
Les vertus du NO ...
Nouveau : Teragen !
LES PETITS PLUS :
Le dopage : histoire et loi ...
Les bienfaits de la caféine !
Testostérone : le facteur de développement !
Attention aux arnaques !
Les fibres et les légumes ...
L'importance du sommeil ...
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