LES BASES DU DEVELOPPE COUCHE SELON LA RUSSIE !
traduction d'un article de Power to the people professionnal

        Lorsqu'on regarde beaucoup de champions russes, on est étonné par le fait que leur musculature n'est pas si importante que cela. Certains ressemblent à des personnes qui n'ont jamais soulevé de poids, alors qu'ils utilisent des charges impressionnantes. 

        Les techniques russes pour le développé couché ont optimisé les différents points du mouvement pour soulever lourd et non pas pour développer des muscles hyper développés.

        Oubliez tout ce que vous savez sur le développé couché. Le développé couché russe, tout en respectant le mouvement de compétition officiel avec une pause en bas, n'est pas vraiment un développé mais un développé poussé. La cambrure et la puissance dans les jambes pour le démarrage sont des éléments essentiels ...

            La prise de barre :
Les powerlifteurs russes ( même les féminines poids légers ) utilisent toujours la prise maximale autorisée par le règlement.

            Le pontage du corps :
Les champions russes utilisent toujours un pontage maximal. L'objectif est de rapprocher le plus possible les épaules du bassin. Beaucoup de russes pontent tellement que leurs épaules sortent du banc et ce sont les trapèzes qui supportent le poids. Avec cette technique, il faut faire très attention car cela peut occasionner des blessures au cou.

            La position sur le banc :
Avec le pontage extrême, il faut bien fixer les trapèzes et les épaules et les pieds bien plantés dans le sol, les fessiers étant simplement posé sur le banc de manière à ce que le poids soit uniquement sur les épaules et les pieds.

            La descente de la barre :
Pendant que vous descendez la barre, forcez vous à ouvrir votre cage thoracique. Ce double mouvement vous amène à contracter vos fessiers et à tendre la position des jambes ( rapprochant vos fessiers vers les pieds à la descente et vers la barre à la montée ). La descente se fait très rapide sans vouloir contrôler la descente et ainsi augmenter la tension. Les avantages d'une descente rapide sont : une plus grande énergie de réflexe et d'économiser de l'énergie. Une descente rapide et un arrêt brusque donne l'impression aux arbitres que la claque est plus longue. Certains russes ont une descente si rapide qu'on à l'impression qu'ils ne maîtrisent rien ( ce qui n'est pas le cas ).

Faites attention quand même à ne pas lâcher la barre car cela pourrait casser votre mouvement et rendre la montée impossible. D'autre part faites attention à ne pas retenir la barre, cela se produit quand vous travaillez lourd et que vouxs avez peur de la charge : prenez de bons pareurs et n'ayez aucune crainte.

            La puissance des jambes :
Les coaches russes disent que les jambes supportent 20 à 50 % de la charge du développé couché. Après la pause sur les pectoraux, vous devez donner une impulsion avec vos pieds ( des orteils aux talons ). Cela va créer une vague dans les jambes, puis les lombaires, le dos jusqu'aux épaules. Le dos capte le mouvement la barre vole.

            Contraction et relachement :
Les bencheurs russes contractent leurs pectoraux à la descente mais avec les bras relachés. Cette technique a un objectif : un démarrage explosif.

            La compétition idéale :
1 : rapide, rapide et très rapide, 2 : un pontage maximal, 3 : une utilisation maximale des jambes.

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