RYAN KENNELLY

        Ce poids lourd américain est en train de devenir la référence mondiale en 125 et 140 kg ... Il a passé un splendide 800 lbs ( 365 kg ) en 308 lbs ( - 140 kg ), deuxième homme après Clark à passer les 800 ... Après avoir passé un super 855 lbs, il vient de pousser, en cette fin d'année 2004, la deuxième barre de tous les temps, 2° homme à passer les 900 lbs ! Il vient en 2007 de battre le record absolu avec 470 kg ( 1036 lbs ) et de l'améliorer avec 1050 lbs en Décembre, puis avec 1070 lbs en Avril 2008 et 1074 en Juillet !!!

                         CHAMPION DE L'ARNOLD CLASSIC   - 140 kg  WPO  : 2003 2004 2005
                         CHAMPION DE L'ARNOLD CLASSIC Super Heavy WPO  : 2007
                    VICE-CHAMPION DE L'ARNOLD CLASSIC   - 140 kg  WPO  : 2002  

                         CHAMPION DU MONDE              - 140 kg WABDL : 2003

                     VAINQUEUR DU BENCH BASH FOR CASH Super Heavy APF  : 2007
                            5° DU BENCH BASH FOR CASH   - 140 kg  WPO  : 2001  

                                      RECORD PERSONNEL - 125 kg : 347   kg (  765 lbs )
                                      RECORD PERSONNEL - 140 kg : 388   kg (  855 lbs )
                                      RECORD DU MONDE  + 140 kg : 487,5 kg ( 1074 lbs )

           Il a passé en compétition de 2000 à 2004 : 40 fois plus de 700 lbs !!!
                Premier homme à tenter 500 kg ( 1100 lbs ) !!!

                  PHOTOS GALLERY

                                    BENCH PRESS TRAINING

            Plan d'entraînement basé sur 8 semaines de préparation à partir d'un maxi de 400 lbs ( 182,5 kg )
            Ryan nous donne 7 points importants pour réussir au Développé Couché :

Il est important de manger 6 fois par jour ... chaque repas doit comporté une quantité importante de protéines !
                     il est aussi important de ne pas négligé les hydrates de carbones, car c'est eux qui vous donner l'énergie et la force à l'entraînement !

Prenez bien 8 à 10 heures de sommeil par nuit, si vous ne pouvez pas faire autant, prévoyez de faire une sieste ...
                    votre corps a besoin de ce repos pour récupérer ... 

Ne consommez pas d'alcool, cela vous empêchera de progresser et vous pouvez en devenir dépendant ...

Il est important de bien choisir son partenaire d'entraînement, il n'est pas là pour faire le spectacle, il est là pour vous aider et vous assurer ...
                    Vous avez besoin de vous entraîner avec quelqu'un qui est aussi sérieux que vous avec les barres ...  

Vous devez avoir le ventre plein quand vous venez à la salle : vous n'êtes pas ici pour un barbecue, mais pour vous entraîner ...
                    Par respect pour les autres mais aussi pour maintenir l'intensité dans votre entraînement ... Finissez votre entraînement et mangez après ...

Assurez vous toujours que vous avez fait un très bon échauffement lors du jour de votre maxi ...
                    Vos épaules, vos articulations et votre haut du corps plus particulièrement, cela vous aidera à éviter les blessures ...

Si vous voulez devenir un champion ... 
                    Vous devez vivre, manger, et dormir comme un champion, c'est en ayant cette hygiène de vie que vous y arriverez ...

Semaine 1 - Bench Press - 200 x 10 x 10, Triceps pushdowns lourd - 6 x 6, Skull crushers lourd - 6 x 4. 
Semaine 2 - Bench Press - 220 x 8 x 8, Triceps pushdowns lourd - 6 x 6, Skull crushers lourd - 6 x 4
                            hammer culrs ( biceps prise marteau ) léger - 4 x 8 ( maintenir 1 seconde contracté )
Semaine 3 - Bench Press - 240 x 6 x 6, Bench Press Rack ( arrêt à 15 cm de la poitrine ) - 340 x 3 x 6, Triceps pushdowns lourd - 6 x 4
Semaine 4 - Bench Press - 275 x 5 x 5, Bench Press Rack ( arrêt à 15 cm de la poitrine ) - 360 x 3 x 6 ( montée explosive et maintien de la barre en haut ) 
                     Triceps pushdowns lourd - 3 séries à 50, 60 lbs ... aller jusqu'à la brûlure sur les 3 séries ...
Semaine 5 - Bench Press - 315 x 4 x 3, Bench Press Rack - 380 x 3 x 3 ( montée explosive ), Bench Press prise serrée - 250 x 5 x 5
                     Triceps pushdowns léger - 3 séries de 10 reps ( maintenir 1 seconde concentré en haut à chaque répétition )
Semaine 6 - Bench Press- 345 x 3 x 3, Bench Press Rack - 415 x 3 x 3, Bench Press prise serrée - 250 x 5 x 5 ( montée explosive )
                     Triceps pushdowns léger - 3 séries de 10 reps ( maintenir 1 seconde concentré en haut à chaque répétition )
Semaine 7 - Bench Press - 365 x 3 x 3, Bench Press Rack - 415 x 3 x 3,  Triceps pushdowns léger - 3 séries de 10 reps 
Semaine 8 - une semaine avant la compétition : échauffement avec - 135 x 10, 155 x 8, 195 x 6, 225 x 6, 275 x 3, 315 x 1
           Mettez la combinaison : 345 x 1, 380 x 3, Triceps pushdowns léger - 3 séries de 10 reps 
Jour de la compétition : 1° barre - 375 Ibs, 2° barre - 405 Ibs, 3° barre - 425 Ibs. 

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