RONNIE COLEMAN

        Ronnie est le bodybuilder le plus puissant actuellement ... Ses origine en powerlifting ont fait de lui un athlète massif ... et un des rares depuis le grand Arnold à avoir développé une masse musculaire des pectoraux impressionnante !

                                   BODYBUILDING PALMARES

            4 fois Mr OLYMPIA : 1998 1999 2000 2001
            Vainqueur de l'ARNOLD CLASSIC : 2001

                BENCH PRESS TRAINING

     	bigger and stronger
      		( soulever le plus lourd et de la meilleure façon )
                        All exercices : HEAVY --- build strength and mass

            Les 4 meilleurs exercices :		

	Flat bench barbelle presses		    Dayl : Pec-Tri / Day2 : Dos-Bic
	Incline bench barbell presses		    Day3 : Del-Abs / Day4 : Cuisses
	Flat flyes		                    Day5 : Pec-Tri / Day6 : Dos-Bic
	Incline dumbbell presses		    Day7 :           Off

Ronnie Coleman travaille ses pectoraux deux fois par semaine 
		alternance entre une séance toute en haltères 
			      et une séance toute en barre 
			car chacun offre des avantages distincts

 		travail avec barre   = travail trés lourd 
		travail avec haltère = travail en amplitude maximale 
				( greater range of motion / deeper stretch )

	Dumbbell workout		Barbell workout

		1 Développé Incliné		1 Développé Couché
		2 Développé Couché		2 Développé Incliné
		3 Développé Décliné		3 Développé Machine
		4 Ecartés Couché		4 Poulie vis a vis

	15-20 reps pour pomper à l'échauffement 
		puis chaque série jusqu'à l'épuisement ( failure )
	Important de faire des séries d'échauffement pour chaque exercice 
pour minimiser les blessures et être plus efficace
		2 mn de repos entre les séries : 3 séries pour chaque exercice
	1° exercice : 4 séries / 4° exercice : extra pump

Sa carrière en bodybuilding est due en grande partie à ses années d'entraînement de powerlifting ...
				Importance des mouvements de base pour la masse

Au Bench Press, il réalise une claque a chaque reps, explosif au démarrage ,.. 
	épaules et dos doivent être libre de bouger pour l'étirement et la contraction des pectoraux
		Les pecs travaillant antagonistement : contracté - déployé vers l'extérieur !

Exécuter un mouvement circulaire : Descente : amener les coudes vers l'arrière 
			les omoplates contractées pour se toucher
		Montée : éloigner les omoplates essayer de contracter les pecs l'un contre l'autre.

	Pour les écartés : exagérer le travail d'extension et
		de contraction pour optimiser l'amplitude du mouvement des pecs.

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