CHRIS ( THE MACHINE ) CONFESSORE 

        On ne peut parler de Développé Couché sans parler du maître de la discipline !

                    Champion du Monde de Développé Couché WPC : 1994
                                                   Vainqueur du BADDEST BENCH IN AMERICA : 1992

          RECORD DU MONDE TOUTES FEDERATIONS -  82.5 kg : 255,5 kg ( 562 lbs )
          RECORD DU MONDE TOUTES FEDERATIONS -  90   kg : 267,5 kg ( 589 lbs )
          RECORD DU MONDE TOUTES FEDERATIONS - 100   kg : 300   kg ( 662 lbs )
          RECORD DU MONDE TOUTES FEDERATIONS - 110   kg : 336   kg ( 741 lbs )

                    1° homme à passer les 740 lbs ( 335 kg )

            Seul homme à avoir eu un record du monde dans 4 catégories différentes
                                                            dans chaque catégorie réalisant 3 fois son poids de corps

                                   BENCH PRESS TRAINING

1° Jour : Pectoraux et Biceps
Développé Couché, Demi-Développé Couché ( 4 x 10 reps )
Développé Couché avec haltères ( 4 x 8 reps ), Pec Deck ( 3 x 8 reps )
Curl barre ( 3 x 8 reps ), Curl prise marteau ( 3 x 8 reps )
Curl assis avec haltères ( 3 x 8 reps ), Curl concentré ( 3 x 8 reps )

2° Jour : Cuisses et Mollets
3° Jour : Repos

4° Jour : Deltoides et Triceps
Développé Couché prise serrée ( 5 x 6-8 reps ), Développé ( 4 x 8 reps )
Triceps à la poulie ( 4 x 6-8 reps ), Triceps à la poulie inverse ( 3 x 6-8 reps )
Triceps au banc ( 4 x 6-8 reps ), Elévations latérales ( 4 x 6-8 reps )

5° Jour : Dorsaux et Lombaires
Soulevé de Terre ( warm up + 3 x 6 reps ), Lombaires au banc ( 3 x 10 reps )
Tirage horizontal ( 4 x 10 reps ), Tirage d'un bras ( 3 x 6-8 reps )
Tirage vertical ( 4 x 8 reps )

6° Jour : Repos
7° Jour : Repos

	10 WEEK BENCH CYCLE

 1 : warm up + 2 x 5 reps ... + 8-10 reps a 60 % 
 2 : warm up + 2 x 5 reps ... + 8-10 reps a 60 % 
 3 : warm up + 2 x 4 reps ... + 8-10 reps a 65 % 
 4 : warm up + 2 x 4 reps ... + 8-10 reps a 65 % 
 5 : warm up + 2 x 4 reps ... + 8-10 reps a 65 % 
 6 : warm up + 2 x 3 reps ... + 8-10 reps a 65 % 
 7 : warm up + 1 x 3 reps ... + 8-10 reps a 65 % 
 8 : warm up + 1 x 2 reps ... + 8-10 reps a 65 % 
 9 : warm up + 1 x 2 reps ...
10 : warm up + 1 x 93 % ( barre de départ )

	Toutes les séries doivent être faites avec la charge maximale.
	Le maillot de Couché doit être utilisé pour chaque séance.
	Tous les exercices d'assistances doivent s'arrêter après la 8° semaine.
		LE DEVELOPPE COUCHE SE FAIT UNE FOIS PAR SEMAINE !!!
	Durant les 10 semaines enlever un exercice par groupe musculaire

                                   PHOTOS GALLERY

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